女性も筋トレすべき？女性に筋トレがおすすめな理由とは

那覇でパーソナルジムを探している人に、今回の記事はおすすめです。今回のテーマは、女性の筋トレです。結論、女性も筋トレをしたほうが良いでしょう。女性は男性よりも骨粗鬆症になるリスクが高く、閉経後は更年期障害などに苦しむ人が多くなります。現在のうちに体力を付けて、体の不調の解消に努めましょう。

筋トレするとムキムキになる！は間違い？

女性は男性に比べると、ムキムキになることは少ないですが、女性も筋肉を付けることは可能です。

女性はムキムキになりにくい

女性は男性のように筋トレしてもムキムキになることはあまりありません。ボディビルダーのように、専門的なトレーニングをしている女性であれば話は別ですが、一般女性がムキムキになることはほぼありません。

その理由は2つあります。まず、男性と骨格の大きさが違うからです。一般的に女性は男性よりも骨格が小さいので、筋肉が付着する範囲が狭くなります。そのため、筋骨隆々となることがほぼないのです。

次に、男性ホルモンの分泌量の違いです。男性ホルモンの分泌量は男性を100とすると女性は5～10です。つまり、女性が、男性と同じトレーニングをした場合でも、男性ホルモンの分泌量が少ないので、筋肉がそこまで発達しません。

筋トレでメリハリのある体が手に入る

女性は男性と比較すると筋肉が付きにくいですが、筋肉が付かないわけではありません。女性が筋トレすると、男性のようにムキムキにはほぼなりませんが、メリハリのある体を手に入れられます。

筋肉は骨格に沿って付きます。つまり、筋トレすると骨格に沿った美しい筋肉が付きます。さらに、体脂肪量の減少効果も期待できるので、お腹まわりやお尻まわりのサイズダウン効果も期待できます。

筋トレによるうれしい効果

筋トレは体だけ強くなるわけではありません。心を丈夫にし、肩こりやむくみなども解消します。疲れているときにマッサージに通うのもいいですが、自分で筋トレするだけで、マッサージ代を浮かせられます。

ストレスに強くなる

筋トレは苦しい戦いでもあります。あと1回、あと1㎏のように、自分で決めた目標に向かって、ストイックに取り組む場面がほとんどです。その度に自分と向き合うわけですから、ストレスに強くなるのは当然でしょう。苦手な種目に取り組み、自分の弱さと向き合うこともあるので、体だけ強くなるわけではなさそうです。

肩こりやむくみの解消

筋トレで体を動かすと、血流改善効果が期待できます。デスクワークや座りっぱなしの時間が長くなると、首、肩、背中などが凝ってしまうことがあります。それは、長時間筋肉を同じ姿勢のまま動かしていないために起こります。症状が進むと、慢性的な疲労を感じてしまうことがあります。筋トレは体を動かすので、肩こりやむくみの解消が期待できます。

体の不調の解消

冷え性、腰痛、手の痺れなどの不調も、筋トレにより解消するでしょう。現代人は運動不足だといわれています。週2回の運動を行うだけで、運動不足はかなり解消します。

疲れているときに、動かないでじっとしているから、さらに不調を招きます。まずは、歩く、階段を上る、だけでも良いので生活に運動習慣を取り入れてみましょう。筋肉は使わない筋肉から衰えていきます。

美容効果や若返り効果もある！

筋トレは、内面から美しくなる効果もあります。筋トレすることで、肌のトラブルが無くなった人や姿勢が良くなって、実年齢より若く見られるようになった人もいます。

アンチエイジング効果

筋トレする女性は、同年代の女性よりも若く見られることがあります。その理由は、筋トレには、アンチエイジング効果があるからです。筋トレすると脳から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉、髪、肌、内臓、皮膚などを若返らせるホルモンです。筋トレするだけで、見た目が若くなるのはそのためです。

また、実年齢より若く見られると、それが自分の自信に繋がります。もっと若く見られるようになりたいと思うようになるので、さらに、若く見られるようになります。筋トレすると、普段の姿勢も良くなるので、それだけで、相手に与える印象が違ってきます。

食事などに気を遣うようになる

筋トレだけ頑張っても、美容効果や若返り効果は十分ではありません。食事や睡眠などの正しい生活習慣を取り入れることにより、美容効果や若返り効果が期待できます。

正しい筋トレをしても、食事がジャンクフードだったり、大量のアルコールを飲んでいたりすると、筋肉は体に付きにくいでしょう。アスリートのようにストイックである必要はありませんが、やはり食事と睡眠の工夫は必要です。

まとめ

女性は男性ほどムキムキにはなりにくいので、これから筋トレを始めようとしている女性は、安心して筋トレを始めてください。筋肉は30代のピークを境に、徐々に筋肉量が低下していきます。それを食い止めるのが筋トレです。筋肉量が多いと、食べても痩せやすい体をキープでき、メリハリのある体を作れます。

また、同年代の筋トレをしていない女性と比較すると、若く見られる機会が多いでしょう。さらに、ストレスに強くなり、肩こりやむくみも解消するなど、体にとってメリットがたくさんあります。

【那覇市】おすすめのパーソナルジムランキング

イメージ	1	2	3	4	5
店舗名	Body Make Studio Reall	ライザップ 那覇店	パーソナルトレーニングジムIchi	チキンジム 沖縄那覇店	パーソナルトレーニングスタジオAdvance
特徴	正確な知識と理論に基づいた指導で理想の体型を叶えるパーソナルジム	完全個室のマンツーマン指導で理想の体をつくり上げるパーソナルジム	正しい知識と正しいアプローチで理想の体を実現するパーソナルジム	続けられるプログラムでトレーニング初心者から高い支持を得るパーソナルジム	経験豊富で専門的な知識をもつトレーナーが指導してくれるパーソナルジム
詳細リンク	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら