部分痩せは不可能ってホント！？パーソナルジムを使って上手に痩せよう！

お腹のプヨプヨ、気になりますよね。「部分痩せ」という言葉にひかれて、パーソナルジムに通おうかと考えている方も多いことでしょう。その一方で「部分痩せは不可能」という声もあるため、一体どちらが正しいのか分からなくなってしまいます。部分痩せ、たとえばお腹だけ痩せることはできるのか？少し考えていきましょう。

部分痩せはなぜ不可能といわれるのか

人間は身体の末端部分から脂肪が落ち、痩せていく仕組みになっているからです。太っていくのはその逆で、中心部分から脂肪が付く仕組みになっています。

つまり痩せるときは二の腕や脚という末端部分から、脂肪が落ちていく仕組みになっていますから、中心部分に当たるお腹や背中から痩せることはできないのです。二の腕や脚の末端部分だけ痩せるというのは不可能ではなさそうですが、お腹や背中だけの部分痩せはまずできないと考えましょう。

脂肪の役割を知ろう

ダイエットを考える方にとっては脂肪＝悪者というイメージかもしれませんが、決してそうではありません。脂肪には「エネルギーを蓄える」という以外にも「内臓を守る」「体温を保つ」という立派な役割があるのです。

つまり外からの衝撃や冷えから守るために、内臓が集中しているお腹に真っ先に脂肪がついたり、痩せても最後までお腹の脂肪が落ちたりしないのは当然のことなのです。

部分的に鍛えていればOKなのか

お腹や背中の部分痩せが難しいことはご理解いただけたと思いますが、その一方でエクササイズマシンやエステティックサロンの多くが、部分痩せをうたっているのも事実です。そしてそれらが嘘をついているのか？というと、必ずしもそうとはいえません。

お腹やせには腹筋運動？

少し前に流行った腹筋運動をするマシンは、通信販売を中心に相当数が売れたといいますが、お腹を引っ込めるのに本当に効果があったのでしょうか。結論からいうと、腹筋マシンだけで、お腹を引っ込めるのは少し難しいでしょう。ただし腹筋を付けることはできますから、引き締まったような感覚を得ることができます。

また「腹筋が付く、基礎代謝が上がる、全身の脂肪が落ちる、お腹周りが痩せる」というサイクルに乗れば、お腹を引っ込めることもできるはずです。腹筋マシンで効果的にお腹を引っ込めるには、ランニングなどの有酸素運動や食事制限と併用することをおすすめします。

脂肪を分解する施術とは？

エステティックサロンが行っているように、部分痩せしたい箇所をマッサージするなどでサイズダウンさせたり、むくみを解消したりすることは可能です。ただしそれは外部から力を加えて、体内の水分を移動させることで行っていますから、一時的なものでしかありません。しばらくたつともとに戻ってしまうでしょう。

しかし一時的なサイズダウンやむくみの解消は、ダイエットへのモチベーションを上げるのには役立ちます。多くが食事内容の見直しや運動も同時に行ってもらうことで、部分痩せをうたいつつも全身の痩身効果を狙っているようです。

全体の体重を落としてから筋トレでメリハリボディに！

特定の箇所の運動やマッサージを行うことで、部分痩せを狙うのは難しいことでしょう。ほとんどのパーソナルジムはそのことを理解していますから、部分痩せをうたってはいますが、特定箇所の運動だけを集中して行うというメニューは組んでいないはずです。

それらが行っているのは、全体の体重を落としてから筋トレを行って、ボディラインにメリハリを付けることです。

まずは食事の見直しから

食事でとるカロリーが消費するカロリーを上回れば、痩せていくものです。そのために早いのが食事内容の見直し、カロリー量を抑えることが大切です。また脂肪が分解されるのは空腹時とされていますから、間食を避け食事間隔を充分に開けることも必要になります。

有酸素運動を重点的に

ランニングやエアロバイク、スイミングなどの有酸素運動には、脂肪を燃焼させる効果があります。理想は1分あたり120～130の心拍数を、20～40間分保つことですが、それより短い時間でも効果はあるため、毎日の習慣づけを行いましょう。

筋肉トレーニング

全身の筋肉を付けることで、消費するカロリーを増やすのはダイエットに有効です。おすすめは下半身の筋肉強化、大腿筋など大きな筋肉が集中していますから、効率的に消費カロリーを増やすことができるうえ、ランニングやエアロバイクでの効果も増すでしょう。

有酸素運動を行う前の筋トレがより効果的ですし、筋肉を付けることでのメリハリあるボディラインを目指しましょう。

まとめ

お腹周りの脂肪だけを落とすことは不可能ですが、痩せた結果、お腹周りのサイズダウンを行うことは可能です。多くのパーソナルジムはこのことを理解した上で、部分痩せのメニューを組んでいるはずです。

また上で見たとおりお腹を引っ込ませるなら、ダイエットと有酸素運動、筋トレの組み合わせが有効です。しかし続けることが難しいのは、多くの方が体験しているはず。より確かな効果を狙うなら、パーソナルジムでトレーナーの指導のもとでの減量がおすすめです。

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